Beratungen vor Ort sind wieder erlaubt.

Zusätzlich E-Coaching: Coaching und Beratung per Telefon, Video-Chat oder Mail.

Bei Telefon und Video-Chat Abrechnung nach angefangenen halben Stunden. Nach der Beratung erhalten Sie ergänzende Arbeitsblätter oder hilfreiche MP3 mit geführten Meditationen, ganz individuell auf Sie zugeschnitten.

Geführte Meditationen: Zusätzlich zu den telefonische Beratungen erstelle ich Ihnen individuelle Mp3 zu hilfreichen stärkenden oder beruhigenden Sätzen oder Vorstellungen, was sich so aus dem E-Coaching ergibt.

Fernkurse: Mittelstufe/ Oberstufe AT (nähere Beschreibung finden Sie auf extra Seiten der Homepage) inklusive 30 Minuten Telefon Coaching. 

Gesundhheitskurse mit Krankenkassenzuschuss: fitness-fuer-die-seele.de 

Stress und Belastungscoaching seit 2006

Stressautomatismen Unterbrechen

Balance zwischen Leistungsorientierung und Selbstsorge

Belastende Gedanken umformen, eigene Ansprüche verändern

Handlungsstrategien und Gedanken überprüfen 

Abschalten lernen

Was ist Stress?

Stressanalyse: Verschärfen meine gedanklichen Reaktionen  und Handlungsstrategien die Belastungen? Woher kommt mein Stress und wieso finde ich keine Entlastung?

Innere Unruhe, nicht Nein- Sagen können, der getriebene Perfektionist, keine Stress ohne eigene Glaubenssätze. Mit welchen Gedanken und Erwartungen setzen Sie sich unter Druck?

Negative Gedanken- vom schnelleren Gewahrsam von automatischen belastenden Gedanken zu gedanklich-emotionalen Gegenstrategien.  Nicht was Sie denken sollten, sondern was zu Ihnen passt, was Sie sich glauben können. 

Ausgleich aktivieren:

Abschalten, runterfahren, die innere Alarmanlage ausschalten

Burnout – Warnhinweise erkennen

Dauerüberlastung? Erholung verbessern

Einzelne Stressauslöser-  Prüfungssituationen/ Vorträge, Rampenlicht 

Belastungsformen

Positiver Stress: Stress schüttet Energiestoffe im Körper aus, die Zeit vergeht wie im Flug und die Arbeit macht "zu viel Freude". Im positiven Stresstunnel spürt man den eigenen Körper und seine Bedürfnisse nicht, man hat die Freude viel zu schaffen und bekommt Anerkennung von außen, für den Körper ist es trotzdem anstrengend. Wahrscheinlich kommen Sie mit solchem Stress nicht zu mir, wahrscheinlich macht der Stress noch Spaß.

Dauerhafte Aktivierung, die zur Überforderung führt. Dies kann auch, oder gerade durch "Stress" der Spaß macht geschehen. Man ist über eine längere Zeit über die eigenen Grenzen gegangen und nun sind die eigenen Kraftreserven aufgebraucht und die Erschöpfung droht oder hat Sie schon im Griff. Hier geht es im ersten Schritt, um eine erste Hilfe, um wieder besser abschalten zu können, geistig und körperlich, über Gedankenstoppmethoden und Entspannungsmethoden. Im zweiten Schritt geht es oft darum die eigenen Gedanken und Werte die einen in den Stress "treiben" wahrzunehmen und zu hinterfragen und gleichzeitig darum alte oder neue Kraftquellen zu aktivieren. 

Negative Stressautomatismen: Diese können auch in einzelnen Situationen auftauchen, oft wiederkehrend in ähnlichen Situationen, Sie merken dass Sie Ihr Verhalten nicht verändern, obwohl Sie hinterher immer wieder unzufrieden sind. Das Sie in solche Automatismen rutschen wird mit zusätzlichen Belastungen nur noch wahrscheinlicher, kann aber bei manchen "roten Tüchern" auch aus heiterem Himmel geschehen. Hier geht es darum die Stressautomatismen "abzuschalten" und neue Verhaltensweisen zu verankern.

Negativer Stress verweist oft darauf, dass das die Gedanken im Zusammenhang mit Stress in negative Gefühle führen. Hier geht es darum den belastenden Gedanken entlastende Gedanken und Handlungsstrategien entgegenzusetzen. In der Stressberatung geht es um einen entlastenden Umgang mit belastenden Situationen. Stressmanagement zaubert den Stress nicht weg, hilft aber bewusster eigene Handlungsstrategien und Denkweisen zu hinterfragen und zu einem veränderten Umgang zu finden.

Veränderungsansätze

Stressmanagement ist individuelle Veränderungsarbeit und Veränderungen fallen nicht leicht und im Stress erst recht nicht. So geht es einerseits darum Automatismen zu durchbrechen, nachdem Sie neue Möglichkeiten auf den verschiedenen Ebenen der Stressmuster mit mir entwickelt haben. Handlungen, Wertelandschaft, Gedanken, Zeitmanagement und Selbstbild sind verschieden Ebenen der Veränderung und wir finden den Ansatzpunkt der für Sie am leichtesten zu verändern ist. 

Auf der Ebene der Handlungsstrategie hilft der Blick von außen. Oft ist man in den eignen Handlungsautomatismen gefangen. Kreative Methoden und der Perspektivwechsel in der Beratung helfen neue Handlungsstrategien zu entwickeln. Wann und wie kann ich Nein-sagen? Wann bin ich wichtig, ohne dass dies egoistisch ist? Die Umsetzung wird durch Vorstellungsübungen in der Entspannung und durch szenische Rollenspiele eingeübt. Die Umsetzung kann durch "Stressspickzettel" oder "positive Anker" unterstützt werden.  

Zeitmanagement bedeutet: Wissen wie lange etwas braucht, Pufferzeiten einzuplanen, damit die täglichen Störungen nicht tägliche Überstunden bedeuten. Kurze Stoppmomente mit Atemübungen für die Erholung. Ein hilfreicher Umgang mit To-do-Listen. Mal ein Zeitprotokoll führen, um sich selber auf die Spur zu kommen, wo Sie sich verzetteln oder der Perfektionismus nicht mehr dem Ertrag entspricht. Die eigene Leistungskurve zu berücksichtigen. Die verschiedenen Anforderungen mit Prioritäten oder Zeitfenstern auszustatten. Methoden für einen ausgeglichenen Zeithaushalt, in dem auch Erholung stattfinden darf. Ich habe keine Zeit, deshalb muss ich mich erholen, damit ich hinterher klarer denken oder konzentrierter handeln kann.

 Auf der Werte Ebene können Sie sich die grundsätzliche Frage stellen, wie Ihre innere Wertelandschaft Sie in den Stress treibt. Oft treiben uns unsere Ideale und Stärken in den Stress. Was uns Spaß macht oder was uns wichtig ist, davon können wir uns schlecht abgrenzen. Sie sollen Ihre Ideale und Werte nicht aufgeben, sondern einen gesunden Umgang mit Ihnen finden. Oft macht nur die Dosis das Gift der Belastung aus. Die Klärung eigener Grenzen und die Balance zwischen verschiedenen Wichtigkeiten zu finden, ist das Ziel der Beratung auf der Werte Ebene.  

Auf der mentalen Ebene suchen wir nach positiven Ankern, hilfreichen Gedanken oder Bilder, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen. Sie schaffen sich eigene positive Regieanweisungen, wie Sie handeln wollen. Wir suchen nach positiven Gefühlen und Erfolgserlebnissen in anderen Lebensbereichen, die Sie auf die belastende Situation übertragen können. Sie konfrontieren sich mit der belastenden Situation in der Vorstellung, finden aber auch eine Lösung im Handeln und im Fühlen und diese erfolgreiche Vorstellung hilft Ihnen sich der belastenden Situation mit einem anderen Gefühl und einer anderen Körpersprache zu stellen.

 Bei Gedankenkreiseln suchen wir nach entlastenden Gedanken, ich zeige Ihnen Gedankenstopp Methoden und Selbstbefragungen aus dem Stressmanagement. Lösungsorientierte Fragen sollen davor schützen im Problemsumpf zu versinken. Wer sich seine Probleme nur erklärt, wird sie so gut verstehen, dass er sich in einer Problemtrance hypnotisiert. Die "Top Ten der belastenden Gedanken" sensibilisiert Sie, um destruktive Gedanken früher wahrzunehmen und gegenzusteuern. Wenn mir bewusster wird, mit welchen Gedanken ich meine Belastungen verschärfe, dann kann ich konstruktive Gegengedanken schaffen.

Ausgleich für Belastungen zu haben ist eine wichtige Strategie gegen den Stress. Sie können wählen, ob Sie eine Entspannungsmethode erlernen wollen, mit der Sie in kurzer Zeit (2-3 Minuten) neue Energie aufbauen können. Oder Sie betrachten Ihre Life-Work-Balance und reaktivieren Kraftquellen, wie Sport oder Freunde. Nur wer sich gut um sich selbst kümmert, kann auf Dauer auch für andere da Sein und im Beruf 100% geben. Ich arbeite mit Ihnen an einer Nutzung Ihrer Ressourcen und Kraftquellen. 

Begleitung von Veränderungsprozessen unterstützt das Stressmanagement dabei, den neuen Anforderungen reflektiert begegnen zu können. Eine neue Position oder eine neue Arbeitsstelle erfordern eine neue Orientierung, manchmal eine veränderte Kommunikation, den Umgang mit einer neuen Unternehmenskultur. Damit die berufliche Veränderung eine Chance bleibt und nicht zur biographischen Krise wird, lassen Sie sich unterstützen. Wer sich nicht helfen lässt, ist hilflos.